MAi&O Él · by Silvana

Yoga
para hombres

Fuerza, espalda, cabeza clara y descanso. Pensado para hombres que nunca han pisado una esterilla y para los que ya entrenan duro. Sin espejos, sin postureo, sin tener que ser flexible.

Prueba 7 días gratis Por qué funciona

Para todos los hombres: como seas y a quien quieras.

Fuerza&Espalda&Cabeza clara&Descanso

&Quién te guía

Silvana, tu profesora

25 años en el mundo de la salud, experta en respiración consciente y profesora de yoga. Clases para hombres con grupos de 3 a 4 personas: te corrige de cerca, sin juicios y a tu ritmo.

01Yoga para hombres

Por qué los hombres lo necesitan más

No es estirarse un rato. Es entrenar lo que el gimnasio y el sofá olvidan.

Espalda y caderasHoras sentado, coche, pesas o pádel. Devuelve movilidad a la zona lumbar.

El estrés que no se diceLa respiración consciente baja las pulsaciones y te da un sitio donde soltarlo.

Dormir de verdadRespirar despacio antes de acostarte lleva al cuerpo al modo descanso.

Rendir sin lesionesMás movilidad, mejor postura y más fuerza en el centro del cuerpo.

02Un poco de historia

El yoga nació practicado por hombres

Durante siglos, en la India, el yoga se transmitió de maestro a alumno, casi siempre entre hombres. Que hoy parezca «cosa de mujeres» es muy reciente.

Hace más de 2.000 añosPatanjaliEscribe los Yoga Sutras, la base del yoga que conocemos.

Siglo XXKrishnamacharyaEl maestro del que nace el yoga moderno.

Sus alumnosIyengar y Pattabhi JoisLlevan el yoga a todo el mundo con métodos muy físicos.

HoyDeportistas de éliteEquipos de fútbol, de la NBA y tenistas lo usan para rendir y no lesionarse.

03Lo que te han contado

Cuatro excusas de hombre que ya no sirven

~~«No soy flexible»~~Nadie empieza siéndolo. La flexibilidad no es el requisito: es el resultado.

~~«Es demasiado espiritual»~~Aquí no hay incienso obligatorio. Hablamos de espalda, respiración, sueño y cabeza clara.

~~«Es demasiado suave»~~Aguanta un minuto en la postura de la silla y lo hablamos. Hay fuerza, equilibrio y respiración.

~~«No tengo tiempo»~~Con 10 minutos al día notas el cambio. Las clases en directo duran 45 minutos.

Cuidarse no te hace menos fuerte. Te hace fuerte durante más años.

@maiobysilvana

04Elige tu objetivo

¿Qué práctica es para ti?

Empieza por lo que más te importa ahora. Te decimos por dónde empezar.

Deporte y fuerzaEspalda y tensiónEstrés y sueño

Vinyasa o Ashtanga

Dinámicos y físicos: un buen reto de fuerza y movimiento continuo. Secuencias fluidas que trabajan fuerza, movilidad y recuperación activa. Para pádel, golf, running o gimnasio.

Clase Despertar · martes 8:00

Corredores: guerrero I, zancada y lagarto
Ciclistas: cobra, arco y puente
Fuerza en el centro del cuerpo
Menos lesiones y mejor recuperación
Ritual Energía para acompañar

Hatha o Yin

Más pausados, para abrir el músculo y recuperarte en profundidad. Posturas mantenidas y respiración para soltar la zona lumbar, el cuello y las caderas después de horas sentado.

Clase presencial · miércoles