La forma en que comes importa tanto como lo que comes.
1 · Intención
Comer con presencia. Escuchar al cuerpo antes, durante y después de cada comida.
2 · Acciones del día
- Siéntate a comer sin pantallas y mastica despacio.
- Bebe agua a lo largo del día, no solo en las comidas.
- Incluye verduras, legumbres y fruta para sumar fibra.
- Después de comer, camina 10 minutos.
3 · Yoga
- Marjaryasana-Bitilasana (gato-vaca): 8 a 10 ciclos lentos, a cualquier hora.
- Apanasana (rodillas al pecho): tumbada, balancéate suavemente 1 minuto.
- Torsión supina: 1 minuto por lado. Mejor lejos de las comidas.
- Vajrasana (sentada sobre los talones): 2 a 5 minutos después de comer, si tus rodillas lo permiten.
4 · Respiración
Antes de empezar a comer, haz tres respiraciones profundas por la nariz, llevando el aire hacia el abdomen.
5 · Actitud
Me tomo mi tiempo. Comer también es cuidarme.
6 · Aprendizaje
Tu microbiota es el conjunto de microorganismos que viven en tu intestino. La fibra de verduras, legumbres y cereales integrales forma parte de una alimentación variada que la acompaña.
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Escucha tu cuerpo y no fuerces ninguna postura. Si tienes una lesión, estás embarazada o tienes alguna condición de salud, consulta antes con tu profesional. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.
