Quince minutos para pasar del ruido del día a la calma de la noche.
1 · Intención
Cerrar el día. Lo que no se ha hecho hoy puede esperar a mañana.
2 · Acciones del día
- Apaga pantallas 30 minutos antes de dormir.
- Baja la luz de casa y ventila la habitación.
- Escribe en tu cuaderno tres cosas que han ido bien hoy.
- Prepara una infusión sin cafeína y tómala sin prisa.
3 · Yoga
- Balasana (postura del niño): 1 minuto, frente apoyada, brazos relajados.
- Supta Baddha Konasana: tumbada, plantas de los pies juntas y rodillas abiertas, 2 minutos.
- Viparita Karani (piernas en la pared): 3 a 5 minutos.
- Savasana: 2 minutos recorriendo el cuerpo de los pies a la cabeza.
4 · Respiración
Respiración por la nariz: inhala contando 4 y exhala contando 6. Repite 10 veces. Alargar la exhalación ayuda a bajar el ritmo.
5 · Actitud
Hoy he hecho suficiente. Me permito descansar.
6 · Aprendizaje
El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal, y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. La ashwagandha es una planta tradicional de la medicina ayurvédica.
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Escucha tu cuerpo y no fuerces ninguna postura. Si tienes una lesión, estás embarazada o tienes alguna condición de salud, consulta antes con tu profesional. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.
